na noge

Tydzień 2 Wtorek niestety dziś nie było zaplanowanego treningu pleców, wczoraj grając w siatkówkę podczas ścinania blokujący opadając przełożył nogę na moją stroną a ja na nią spadłem, efekt? stopa opuchnięta do podwójnych rozmiarów, na szczęście to tylko spuchnięcie a nie pęknięcie którejś z kości śródstopia, jutro klatak i barki więc raczej będę [...]

Witam, co myślicie o takim treningu. Trening ma być na redukcję, kombinuję, bo nie mogę aktualnie używać dużych ciężarów, mam rozwaloną nogę i ponad miesiąc temu naderwałem piersiowy. Trening polega na dużej ilości powtórzeń i wyłącznie seriach łączonych. Trening dt - dt - wolne - dt - dt - wolne - wolne. Warto zrobić po 2 zestawy treningowe, [...]

[...] / leząc 3x12 15x12 / 15x12 / 15x12 generalnie trening mnie zniszczył, przysiady jeszcze z małym zapasem, wykroki już dużo ciężej ... pytanie do wykroków - robic 10 na jedna noge co w sumie da 20 czy robic 10 na obie nogi co da 5 na jedna ? :-) bo zrobiłem wczoraj na jedna ... z siłowni wychodziłem jak kaczka, miałem problem zeby ustac pod [...]

Kolejny trening za mną. Pomimo, że skończył się pół godziny temu to nadal się że mnie leje i chyba to trochę potrwa, a wyglądał następująco: -barpee z pompką na sztandze, potem MC i zarzut ( jako całość) x5 40kg -pajacyki x10 (z hantlami po 5kg) -mountain climber x10 ( na każdą nogę w poparciu o hantle) Wszystko wykonane w 10rundach. Jak widać [...]

niektóre ćwiczenia z tych niżej możesz stosować , zaznaczam niektóre, bez obciążeń 1. WIELOSKOKI 10-skok, lewa-prawa z miejsca 10-skok, lewa-prawa z rozbiegu 10-skok, jednonóż z miejsca 10-skok, jednonóż z rozbiegu 10-skok, obunóż z miejsca 5-skok,lewa-prawa z miejsca wieloskok “ zygzakiem “ w rowie – teren (z [...]

[...] reczny i prawa uderzam bo mam ja duzo silniejsza od lewej. To jak wyprowadzam cios prosty prawa reka to prawy bark jakby ''leci'' za ta reka i przenosze ciezar ciala na lewa noge, zakładajac ze moja pozycja do walki jest taka ze lewa noge mam na przodzie a prawa z tylu "operuje". I jeszcze jedno, uderzajac cios obojetnie lewa czy prawa [...]

[...] nn rozne wersie, to 60 przysiadow ...taka norma :-) - bol kolana spowodowany jest nieprawidlowym ustawieniem stopy ....i tu trzeba samemu testowo sprawdzic - ja np lewa noge postawic dowolnie a prawa musi byc ustwaiona IDEALNIE w linii wtedy daje rade w wykrokoach lub wykrok musi byc odpowiednio daleki - no i nie wolno bagatelizowac cw [...]

belem startowalem no ale lipa :/ 4 miechy nie ciwczylem to czemu sie dziwic Ale co mi sie podobalo to postawa FAIR PLAY jeden z zawodników podczas wyciskania podniusł noge na wyskosc okolo 20 cm a sedzia to zaliczył :) to dopiero jest "kształtowanie postawy "FAIR PLAY"

ziom ja kiedyś po nogach zacząłem grać w nogę i na następny dzień dosłownie wstaać nie mogłem i się do szkoły spóźniłem

[...] c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). UWAGI: - to pierwsze cwiczenie troche mnie smieszy :-D ale czuc miesnie brzucha!!! - przy wypadach na lewa noge tak bardziej lightowo ze wzgledu na ten miesien, ktory czasem jeszcze czuje - przy wznosach bokiem 4a i 4b zmniejszylam ciezar nie tylko ze wzgledu na zbyt duze [...]

CZwartek DT Trening silowo-wytrzymalosciowy 800m "sprintu" - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) * -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull ** -------------------------- - 25 CurtisP * - 25 przysiadów - 800m sprintu + dowolne aero do pełnej godziny [...]

[...] pomiarow nie robilam bo i tak bylam opuchnieta. mam nadzieje w sobote lub niedziele sie pomierzyc z tym ze teraz byc moze @ idzie dzis boli mnie w okolicach lewego jajnika, nie wiem czy to jajnik czy jelita.... kuje mnie, jak staje na lewa noge to boli teraz mnie jeszcze wzdelo i zagazowalo :/ ide jutro do endo poprosic o skierowanie na badania

bo miałem iść na tę nogę a nie było. Jakbym wiedzial że nie będzie to bym poleciał do Łasku a potem do Widawy, której nawet nie ma na mapie ;-)

Mam 170 cm wzrostu. Wiem że nie da się schudnąć z jednej części ciała, ale na górze i tak żebra mi widać i brzuch płaski. Obiecuję lepsze zdjęcia jutro. Teraz nie próbuję zajść, nie mamy kasy na kolejne podejście. Poza tym po ostatniej stymulacji mój organizm oszalał, cykle się rozregulowały na maksa i w dodatku co podejście to więcej w udzie i [...]

hmm no ok rozruszalem juz noge w 4 dni ze moge prawie na full zgiac a ze jest kolano spuchniete to jest normalne??? tzn nie jest tak jak wczesniej ale jednak... i jak np wchodze po schodach i stane na zgieta noge to boli to minie?? pzdr

Obliques, wklejam ciężary z jakimi wykonuję trening, to drugi dzień siódmego tygodnia - 3 razy 8 powtórzeń. Trening wykonuje mi się super - nie odczuwam żadnych dolegliwości bólowych. Zresztą odkąd zaczęłam siłownię i zwiększyłam regularność chodzenia na basen- nic nie boli. Co do uginania nóg - robię nie w leżeniu ale w klęku na maszynie [...]

nie istnieje coś takiego jak trening typowo masywy, masowy - to wszystko zależy tylko od diety, wystarczy że zmienisz dietę a trening siłowy może zamienić się w to co wszyscy zwą treningiem na masę kolejna sprawa, jeśli zależy ci na szczegółach to poświęć chwilę czasu i przeczytaj cały temat, o tym wszystki już wspominałem to nie jest trening na [...]

Następnym razem biorę w TGU 5kg %-) Ale już mam obczajone, co po kolei, myślę że już się nie pogubię, no a wznosy może bym i coś dołożyła, ale na 20 powtórzeń łatwo nie jest... i nawet te 50 parę kilo ledwo.. Ale będę mieć na uwadze, żeby jednak walczyć o więcej :-)) 30.01.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x40kg, 20x45kg, 20x45kg 1b. wiosło [...]

22.09.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 40min: bieg w terenie(25min.) + orbiterek "198kcal" (15min.) 2a. Wyciskanie suwnicy 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 75kg - 75kg - 75kg -75kg 2b. Prostowanie nóg "7" - "7" - "7" - "7" "7" - "7" - "7" - "7" "6" - "6" - "6" - "6" 2c. Uginanie nóg "5" - "5" - "5" - "5" "4" - "4" - "4" - "4" "4" [...]

[...] w opadzie na boki (tyl barkow) 4x martwy ciąg (plecy,nogi idkXD) 4x wioslowanie w opadzie (plecY) 4x pojedyncze wioslownie takie jakby hantelkami, ze sie opieram o noge w opadzie i 1 reka do gory co chwile, ciezko wytlumaczyc (plecy) 4x naprzemiennie stojac hantelkami :D? (bic) 4x uginanie sztanga stojac (bic) 4x moze na [...]